みとよSTEP♪（運動編）

三豊市の運動習慣がある人の割合は、男性が24.3%、女性が21.5%となっており、目標の30%を下回っています。

身体活動・運動が不足している状態では、生活習慣病の発症や病状が進行する危険性があります。さらに、筋力の低下や筋肉量、骨密度の減少、関節の可動性が減ることにより、ロコモティブシンドローム^※1やフレイル^※2、骨折が生じる原因となることがあります。

【用語の説明】

※1：ロコモティブシンドローム

骨や関節の病気、筋力の低下、バランス能力の低下によって、転倒・骨折しやくなることで、自立した生活ができなくなり、介護が必要となる危険性が高い状態

※2：フレイル

健康な状態と要介護状態の中間に位置し、身体的機能や認知機能の低下が見られる状態

運動には、脂肪を燃焼させて内臓脂肪を減らすだけではなく、筋力をつけたり、代謝をあげたり、太りにくい体を作ったりする効果があります。また、普段から運動をすることによって、糖尿病、心臓病、脳卒中、がん、ロコモティブシンドローム、うつ、認知症などになるリスクを下げることができます。

心身ともに健康で豊かな生活を送ることができ、生活の質の向上にもつながります。

その他にも、認知症の予防など、運動をすることは体によって、様々なメリットがあります。

※負荷をかけて筋力を向上させるための運動。筋トレマシンやダンベルなどを使用するウエイトトレーニングだけでなく、自重で行う腕立て伏せやスクワットなどの運動も含む

運動のきっかけづくりになるように、以下の運動事業を実施しています。

【参加者の声】

• 習慣になり継続したいです。運動することが楽しいです！
• 運動するとストレス発散になります！
• 筋力がついて太りにくくなりました。
• 体が楽になりました！

【運動をする前の注意】

• 運動前には体調の確認をしましょう。
• 運動中に「きつい」と感じる場合は、運動強度が強すぎるかもしれません。無理は禁物です。
• 運動中に「異常かな？」と感じることがあったら、その場合、すぐに運動を中断し、周囲に助けを求めましょう。

ウォーキングは有酸素運動の代表的な運動として挙げられ、日常生活の散歩等とは異なり、「健康のため」という目的をもって歩くことです。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、「いつでも」「どこでも」「誰でも」行うことができる最も手軽な運動です。

腰や膝の痛みを予防するために、正しい姿勢を意識しながら歩くことが大切です。

また、正しい姿勢で歩くと、筋肉が効率的に使われ、筋肉の負荷が高まることで、カロリー消費量が増加します。

ぜひ、下図に記載されている「正しい歩行の姿勢」を意識しながら歩いてみましょう。

筋力トレーニング（筋トレ）は無酸素運動に分類され、負荷をかけて筋力を向上させるための運動であり、自分の体重を負荷として利用する自重トレーニングやおもりを負荷として利用するウエイトトレーニングがあります。

筋肉は年齢に関係なく鍛えることができます。

特に、高齢者は筋力が低下しやすいため、筋力の維持・向上に努めましょう。

▼その他の筋トレを知りたい方はぜひこちらをご確認ください。

普段の生活の中で歩いたり、入浴したり、家事をしたり、通勤・通学中など、実は日常生活の中でも、みなさんはしっかりと体を動かしています。

運動する時間がない人やどんな運動に取り組めばいいか分からない人は、まず、日常生活の中で、意識して少しでも体を動かしてみませんか？

※体重60kgの人が、10分間家事を行った場合

「運動」と聞くと、ハードなイメージがあるかもしれませんが、健康の維持・増進のための運動はハードなものはしなくても大丈夫です。

日常生活の中で、自分のペースでできそうと思えることから、「ちょこっと」からでも体を動かし始めてみませんか？

普段から体を動かすことで、心身ともに健康で豊かな生活を送りましょう。