三野町公民館「ボールdeストレッチ」

▲1月23日(月曜日)、三尾野町公民館の「ボールdeストレッチ」が三野町生涯学習センターで開催されました。この講座では15名の参加者が、32センチメートルのギムニクボールを使用した体幹トレーニングで疲れない身体づくりをめざします。

    講師の片山有佳先生と一緒に、前半は空気を少し抜いて扱いやすくしたボールを使用したストレッチを行い、後半は初心者向けのピラティスを行いました。

   まずは、足先をもみほぐすことからスタートです。土踏まずや足の甲を指の関節でゴリゴリとマッサージ、足指を大きくつかったジャンケン、足首を前後に動かすなど、無理なく少しずつストレッチを開始しました。

▲ギムニクボールを補助として使うことで、身体に急な負担をかけずに自分のペースで取り組むことができます。例えば、膝の痛みの原因には足首や股関節が関係している場合が多いそうです。そのため、膝をねじらずに足首や股関節をしっかり動かすことで、痛みを軽減することができます。

  後半に行った「ピラティス」とは、ボディメンテナンスのエクササイズのことで、鼻から吸って口から吐く、胸を使った呼吸法に特徴があります。この講座では、初心者でも安心の難易度で片山先生が丁寧に教えてくれました。「おなかの下のブルーベリーをつぶさないように～」や「胸のペンダント見せるように～」といったイメージしやすい声掛けのおかげで、身体のどの部分（筋肉や関節）を動かすのか、力を入れるのかといったことが理解しやすく感じました。

  参加者のなかには、「慢性的な膝の痛みに悩んでいるけど、この講座の帰りには階段をスタスタ降りられる。」と嬉しい効果がみられる方もいます。

  一生付き合っていく自分の体のためにも、無理なくしっかりと身体づくりを行っていきましょう。